pod wodą

PIERWSZY TYDZIEŃ - 2 dzień DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18830e59c574c86b264d5db33303e15.png warzywa - pomidor, ogórek,rzodkiewka, papryka suplementy- Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata gdybym, z uwagi na swój wiek, zapomniała, które partie ciała wczoraj ćwiczyłam to doopsko cały dzień mi o tym przypominało:-} Pod [...]

[...] na 4 tygodnie i nie dała wytycznych co do obwodów na kolejny tydzień , pomyślałam zrobię a co tak sobie będę siedzieć;-) Pajacyki – 30 sek Przysiady ATG – 20x Pompki na podwyższeniu) – 10x Wypady – 20x (łącznie) Burpess – 10 Mountain Climbers - 30 sekund Ostatni obwód ledwo, ledwo, tradycyjnie w ostatnim obwodzie brak oddechu i sił żeby [...]

[...] zapomniałam wstawić w dziennik wczorajsze obwody, które zrobiłam do południa pajacyki – 30 sek x4 Przysiady ATG – 20x 4 Pompki na podwyższeniu) – 10x 4 Wypady – 20x (łącznie) x4 Burpess – 10 x4 Mountain Climbers - 30 sekund x4 Po obwodach wyglądałam jak koń po westernie;-) Dzisiejszy trening [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

[...] tego ze krzyczeliśmy by nikt jic nie rzucał.ale nie wiedzielismy ze to policyjna prowokacja,no i sie zaczeło.było kilkadziesiat tysiecy ludzi którzy nie wszczynali burd.pod pomnikiem tez sie nic nie działo a policja przysstapiła do pacyfikacji.byłem tam i wszystko widziałem wiec wiem jak było.pozatym psy były tak nakrecone potym że atakowali [...]

Dzien treningowy rano na czczo 5g i po treningu tez 5g Dzien nie treningowy po poludniu 5g albo tak samo jak w treningowy Oba sposoby sa dobre albo 5g do buzi i popic woda z glukoza albo 5g wymieszac z glukoza i woda i wypic Glukoze mozesz dostac pod ta sama nazwa firmy Delecta w wiekszych sklepach spozywczych

Właśnie woda kolońska mi niestety robi jeszcze gorsze rzeczy. Savae myślę, że jesteśmy w domu bo haratam pod włos jak szalony bo nienawidzę jak mi widać takie kropki

[...] przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej różnica 300-400 kcal w DT i DNT) Masa i 1700 kcal to się nie może udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie. Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x [...]

[...] chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i po treningu czy pod wieczór? za ogólne pytanie Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby [...]

Dzień 3 / 30 Trening: DNT Miska: Wczoraj nie zjadłam ostatniego posiłku, zamiast tego siedziałam z palcem w lodzie i pod zimną wodą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2be6cce0d03b4c39bca7ffbfeaaec200.png Coś marnie dzisiaj z warzywami. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-24 07:12:59

[...] jestem po zatruciu pokarmowym, pół dnia spędziłam w łóżku a drugie pół przytulona do muszli...Dopiero wieczorem trochę odpuściło, więc wzięłam się do poćwiczenia. Niestety, pod koniec drugiego obwodu bardzo źle się poczułam, słabo, zawroty głowy i zbierało na wymioty, więc ostatnie ćwiczenie, czyli wyciskanie leżąc sobie odpuściłam. Z miską było [...]

[...] Zrobię jutro ciecierzyce pieczoną w piekarniku z przyprawami - przepyszna polecam Oczywiście wcześniej moczyłam ją z 12 h i pogotowałam z 20 min, a potem masełko klarowane podtopiłam dodałam przypraw i obtoczyłam w tym ciecierzyce , wrzuciłam na papier i blache i do piekarnika.Czas pieczenia ok 35-40 min w 200 st.Podczas pieczenia kilka razy [...]

[...] HERBATA ZIELONA SUPLE- TRAN WARZYWA- CEBULA,POMIDOR, OGÓREK , PAPRYKA NA TRENING WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baef7b63ec6c48469243dfd7108bcefb.png Trening B 18.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 21 KG X 12 POWT 21 KG X 12 POWT B1. [...]

[...] i już będę się trzymać 3 razy w tyg...}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11b65a93b23e4eb6bc4b0111f6238e85.png Gosikmyszek dziękuję za wsparcie };-) i czekam na twój powrót Preria tobie również wielkie dzięki za trzymanie tych kciuków };-) W cycu się trzyma , ale za to pod cycem 2 cm spadły :-P Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-03 12:24:02

[...] ok 1950 kcal , zwiększyłam z 70-do 72 gram tłuszcze...szalona jestem %-)korci mnie dobić do 2000 kcal i jak nic nie będzie skakać do góry w pomiarach to tak zrobię ...wrzucę pod koniec tyg. tabela z wymiarami obecnymi oto czym się dziś pożywię woda 1,5 l , czystek warzywa-marchew ,cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka suple kolagen [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 10POWT. 25 KG X 10POWT. 30KG X 8POWT. zmniejszyłam obciążenie , ponieważ pogłębiłam swój przysiad ..w ostatniej serii dałam podkładki pod stopy i dobrze mi się robiło przysiad....aczkolwiek jeszcze muszę potrenować technicznie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50KG X 15 POWT. [...]

[...] kreatyny. Jedynym zastrzeżeniem może być spożywanie kofeiny wraz z kreatyną monohydrate. Kofeina odwadnia organizm, a mono "nawadnia", no ale po co komu woda pod skórą . Teraz napisze dlaczego warto brać oba te suple w jednym cyklu. Po pierwsze Thermogenik pobudza do działania. Gdy jesteśmy ospali i nie chce nam się iść na trening [...]

truskawke wlasnie pije i powiem, ze z mlekiem bardzo dobra, z woda troszke gorsza, ale i tak smaczna. proponuje jedna saszetke na 150 ml plynu, wtedy moim zdaniem ma najlepszy smak. rozpuszcza sie bardzo dobrze nawet w mleku prosto z lodowki. odzywka niedroga - co jest jej wielkim atutem. generalnie na mojej liscie gainer nr 3 pod wzgledem smaku:D

[...] sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12 - za nisko zaczęłam , powinnam zacząć od 20 minimum Dziś mam jeszcze Warsztaty taneczne 60 min [...]

[...] bułgarski 3s12-15p 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 - piekło , była wykroczna dalej i dużo niżej ;-) 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 12, 10 12, 12, 10 12, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 30kg*12 / 35kg*12 / 40kg*12 - jeszcze jest zapas 20kg*12 / 25kg*12 / 30kg*12 15kg*12 / 18kg*12 / [...]